Lehněte si na břicho, nohy natažené, zvedněte hlavu a při výdechu se vzpírejte na pažích a s nádechem se pomalu pokládejte na břicho. Pak si odpočiňte, klidně se položte na pár vteřin na břicho a hlavu si položte na podložku. Cvik opakujte alespoň pětkrát, ale podle potřeby si vždy odpočiňte a nikam se nehoňte! Lidé často provádějí cviky na záda v posilovně, ale existuje mnoho účinných cviků, které lze provádět doma s malým nebo žádným vybavením. Tyto cviky pomohou zlepšit sílu a pružnost zad, které jsou důležité pro prevenci bolesti zad a zranění. Ať už se rozhodnete provádět jeden cvik po druhém, nebo více cviků za sebou, je důležité 1 Najlepšie cvičenia na predlaktie. 1.1 Barbell Wrist Curl. 1.2 Bench Wrist Curl. 1.3 Zápästie s činkou. 1.4 odpor predlaktia. 2 Cvičenie na posilnenie extenzoru predlaktia. 2.1 predĺženia zápästia. 2.2 spätné zvlnenie. 2.3 valček na zápästie. Udržujte chrbát rovný, ruky rovno a jadro tela zapojené, zatlačte boky dozadu a švihnite činkou medzi nohami. Teraz stlačte zadok, kývajte činkou až do výšky ramien. Znova otočte činku medzi nohami a začnite s ďalším opakovaním. Keď budete tieto cviky cvičiť pravidelne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Veľa Cviky na břicho nemusíte dělat jen v posilovně. Bohatě vám postačí cvičit doma a dodržovat životosprávu, která je součástí klíče k úspěchu. Vybrali jsme pro vás nejlepší cviky na břicho doma! Ačkoliv se může zdát, že na ploché břicho potřebujete posilovnu, opak je pravdou. Cviky na břicho musíte provádět i 1. Cviky na zvětšení zadku – Dřepy s velkou činkou za zády. Dřepy jsou skvělým způsobem, jak zvětšit zadek. Jsou komplexním cvikem zaměřeným především na nabírání síly a objemu celé spodní poloviny našeho těla. Zcela po právu jsou proto nazývány králem všech cviků. Výzva - stehna a zadek. Na stehna a zadeček jsou účinné obyčejné dřepy. Ne ale takové jako znáte ze školy, kdy jste se snažili co nejdříve dostat dolů, odfláknout jej a zase nahoru. Dřepy jsou celkem pomalé a jdete dolů jen částečně (viz zde) a poté nahoru. Po skončení cvičení nohy pořádně protáhněte a protřepejte. SUMO DŘEPY – pro krásné nohy a pevný zadek. Dřepy jsou skvělým cvikem pro vytvarování dolní poloviny těla. Chceš-li zformovat zadek a získat větší svalový objem na nohou, dřep je ideální volba. Existuje mnoho variant tohoto cviku. Dřepy můžeš cvičit s velkou činkou, s jednoručkami, s kettelbellem nebo pouze s DnmM.

cviky na břicho s činkou